Masa Başında Çalışanlar için Önerilen Aktiviteler

Siz de masa başında çalışanlar sınıfında mısınız? Eğer masa başında uzun süreler çalışıyorsanız, bu yazı sizin için faydalı olabilir.

Birçoğumuz işimizi yaparken uzunca süreler masa başından ayrılmıyoruz. Dünyanın önemli sağlık kuruluşları özellikle masa başında uzunca süreler hareketsiz kalmanın pek çok sağlık sorununa yol açabileceğini ve bu sebepten masa başında uzun süreler çalışan kişilerin bazı hareketler yapmaları gerektiğini söylemektedir.

Masa başında çalışanlar için önerilen egzersiz hareketleri, çeşitli sağlık kuruluşları ve doktorlar tarafından önerilmiştir:

• Amerikan Kalp Derneği (AHA), masa başında çalışan kişilerin, günde en az 30 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapmalarını ve haftada en az iki kez de ağırlık kaldırma egzersizi yapmalarını önermektedir.
• Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), masa başında çalışan kişilerin, günde en az 30 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapmalarını veya 15 dakika yüksek düzeyde aerobik aktivite yapmalarını önermektedir. Ayrıca, haftada en az iki kez de ağırlık kaldırma egzersizi yapmalarını önermektedir.
• Amerikan Fizik Tedavi Birliği (APTA), masa başında çalışan kişilerin, esneklik ve denge egzersizlerine de ağırlık vermelerini önermektedir.

Bu öneriler, masa başında çalışanlar için uzun süre aynı pozisyonda oturmanın neden olabileceği kas sertliği, hareket kısıtlılığı ve ağrı gibi sorunları önlemek ve sağlığını korumak noktasında önemlidir. Uzun süreler hareketsizlik durumları, sağlığımızı korumak için dezavantaj oluşturmaktadır. Masa başında çalışanlar için zaman aktivite zamanı!